SLAAPOEFENTHERAPIE

–

Wanneer slapen niet meer vanzelfsprekend is
Bijna iedereen ligt weleens een paar nachten wakker. Bijvoorbeeld wanneer een dierbare ziek wordt of overlijdt, wanneer je veel druk ervaart door een deadline, of wanneer je achteraf gezien dingen liever anders had aangepakt. Gelukkig is dit meestal van voorbijgaande aard.
Soms blijf je last houden van slapeloosheid. Meestal zijn dit klachten zoals moeilijk inslapen, moeite met doorslapen of te vroeg wakker worden. Wanneer slapeloosheid langere tijd aanhoudt en je daardoor klachten ervaart, of wanneer je slapeloosheid zich uit zoals hieronder beschreven, kan het zinvol zijn om hulp te zoeken bij het verbeteren van je slaap. Slaapoefentherapie kan je daarbij helpen.
–
Inslaapprobleem
Je hebt een inslaapprobleem wanneer het inslapen 45 minuten of langer duurt, gedurende een periode van een maand.
Doorslaapprobleem
Wanneer je moeiteloos inslaapt, maar één of meerdere keren per nacht wakker wordt en pas na 45 minuten of langer weer inslaapt of steeds te vroeg wakker wordt, spreken we van een doorslaapprobleem. Ook wanneer je vele malen (6, 7, 8, 9 of meer keer) even kort wakker wordt en hierdoor niet goed uitgerust wakker wordt, is dit een doorslaapprobleem.
Chronische slapeloosheid
Wanneer je minimaal drie nachten per week slecht in- en/of doorslaapt gedurende een periode van minimaal drie maanden én je daardoor klachten zoals vermoeidheid, verminderde concentratie en prikkelbaarheid ervaart, spreken we van chronische slapeloosheid.
–
Deze slaapproblemen worden vaak veroorzaakt en in stand gehouden door psychologische of lichamelijke stress en ongunstige slaapgewoonten.
Er ontstaat dan al snel een vicieuze cirkel. Hoe deze vicieuze cirkel eruit ziet is heel persoonlijk.
–
Een 24-uurs visie
Omdat de invloeden van overdag doorwerken in de nacht en de gevolgen van een slechte nachtrust merkbaar zijn in de dag die daarop volgt, worden slaapproblemen bekeken vanuit een 24-uursvisie.
Inzicht in de oorzaken van slaapproblemen en in de factoren die de slaapproblemen in stand houden of verergeren, maakt het mogelijk om uit de vicieuze cirkel te stappen en de slaap te verbeteren.
–
Accenten binnen de psychosomatische behandeling van slapeloosheid

• Het in kaart brengen van mogelijke oorzaken van de slapeloosheid, zoals stress, zorgen, spanningen, leefstijl, onregelmatige slaaptijden of piekeren over het slapen zelf.
• Het vergroten van inzicht in hoe je klachten samenhangen met slaapproblemen en andersom.
• Aandachts- en acceptatieoefeningen om de negatieve associatie met slapen te doorbreken.
• Oefeningen die helpen om lichaam en geest tot rust te brengen, zoals ontspannings-, ademhalings- en visualisatieoefeningen.
• Leren omgaan met piekergedachten en emoties.
• Praktische slaaptips en psycho-educatie over factoren die een gezonde nachtrust bevorderen of juist verstoren.
• Aandacht voor leefstijl.
• Slaaprestrictie.