BIOFEEDBACK | HARTCOHERENTIE

–

Biofeedback is een methode waarbij signalen van het lichaam worden gemeten. Deze signalen kunnen vervolgens zichtbaar worden gemaakt op een beeldscherm.
Ik maak gebruik van het meten van hartcoherentie door middel van de emWave® Pro Plus van het HeartMath Institute.
–
HRV | hartritmevariabiliteit
Een gezond hart klopt niet volledig regelmatig, maar juist gevarieerd. Het ritme past zich voortdurend aan verschillende omstandigheden aan, zoals inspanning, rust of emoties. Dit vermogen noemen we hartritmevariabiliteit.
Hartritmevariabiliteit betekent dat de tijd tussen twee hartslagen steeds een beetje verschilt. Ook als je hart gemiddeld 60 slagen per minuut maakt, klopt het dus niet precies elke seconde. Binnen die minuut versnelt en vertraagt je hartslag regelmatig.
Wanneer je stress, spanning of negatieve emoties ervaart zoals frustratie, boosheid, angst of verdriet, is de hartritmevariabiliteit groot. Het hartritme vertoont een grillig en onregelmatig patroon op het beeldscherm.
–
Hartcoherentie
Als je bewust rustig en regelmatig gaat ademen, zullen je hartslag en ademhaling synchroon en ritmisch gaan samenwerken. Je hartslag versnelt rustig bij het inademen en vertraagt bij het uitademen. De tijd tussen de hartslagen wordt regelmatiger en verloopt vloeiender. Op het beeldscherm is dan een mooi golvend patroon te zien.
Dit evenwichtigere patroon van het hartritme wordt hartcoherentie genoemd. Als je coherent bent, kan het zenuwstelsel kalmeren waardoor je meer rust in lichaam en geest ervaart.
–

–
Lichaamsbewustzijn
Met een oor- of vingersensor, gekoppeld aan het programma op de computer, krijg je in beeld wat er in je lichaam gebeurt als je aan een stressvolle situatie denkt of een negatieve emotie oproept, en wat er gebeurt wanneer je in een staat van coherentie bent. Van daaruit kun je de koppeling maken naar wat je ervaart in je lichaam. Zo vergroot je op een hele praktische, inzichtelijke en leuke manier je lichaamsbewustzijn.

Het uiteindelijke doel is dat je je lichaamssignalen leert herkennen en dat je daar invloed op kunt uitoefenen. Vaker coherent zijn maakt je minder kwetsbaar voor stress en angst en kan de klachten die daaruit voortkomen verlichten. Ook werkt het ervaren van hartcoherentie vaak motiverend, omdat het inzichtelijk maakt dat je meer kunt reguleren dan je misschien denkt.